Vous êtes en proie à des difficultés d’endormissement ? Vous traversez trop de soucis, de stress et d’anxiété ces moments-ci et vous ne parvenez pas à avoir un sommeil optimal ? Sachez qu’il y existe des recettes et astuces de grand-mère pour vous aider à retrouver des nuits plus reposantes. Le manque de sommeil peut être à l’origine d’autres problèmes graves de santé. Essayez donc ces quelques astuces afin de retrouver une bonne qualité de sommeil.
Prendre des boissons chaudes avant d’aller au lit
30 minutes avant d’aller vous couchez une tasse de thé chaud. Vous pouvez opter pour des infusions de camomille, de tilleul mélangées avec du miel ou du lait. Le lait contient une substance dénommée le tryptophane. C’est un ingrédient qui favorise la sécrétion par le corps de la sérotonine. Consultez ce site pour en savoir plus. Celle-ci est une hormone qui favorise la détente et l’endormissement. À la place du sucre , optez pour le miel.
Manger des aliments légers et relaxants
Les plats trop épicés doivent être mis de côté. Vous pouvez accorder la priorité aux fruits dans votre assiette le soir. À titre d’exemple, optez pour la banane ou la pomme . Ce sont des fruits qui contiennent du tryptophane aussi. Prenez des aliments tels que le riz, l’avoine et utilisez des graines de raisin ou de l’huile de tournesol.
Faire de petites activités physiques et prendre un bain tiède
Toujours dans l’optique de vous relaxer la nuit, vous pouvez effectuer la marche pour une dizaine voire une vingtaine de minutes. Faire des activités physiques permet de secréter l’endorphine qui est une hormone qui apporte la détente et la relaxation au corps. Les activités physiques vous permettent de vous débarrasser du stress de l’anxiété.
Au terme de votre activité physique, optez pour un bain tiède. Cela contribue également à la détente du corps. Après avoir pris votre bain, vous devez rejoindre votre lit dans les trente minutes qui suivent. Ne commencez pas encore une autre activité.